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Ejercicios ideales para embarazadas

Estos son los ejercicios ideales para embarazadas:

Yoga.- Laura Pellegrini, instructora de yoga y directora de Ashtanga Yoga Perú, menciona que esta disciplina combina posturas corporales (asanas) con técnicas de respiración. Realizalo desde la primera semana. Reducirás el estrés y mejorarás tu condición física. Practicalo una hora al día, seis días a la semana, recomienda la profesora de yoga prenatal Laura Pellegrini.

Natación.- Nadá dos veces por semana y 45 minutos al día. Aquí realizarás movimientos que tonifican los músculos, benefician el control del peso y mejoran la buena circulación, afirma Liz Rabelo, profesora de natación prenatal de la Academia Ismael Merino.

Pilates.- El pilates prenatal es un sistema de ejercicios anaeróbicos (breves, pero intensos). Trabajas los músculos de la espalda, beneficiarás tu postura y liberarás tensión. Practicalo dos o tres veces por semana y sólo una hora por sesión, aconseja la instructora Sol Saldaña de Sol Pilates Studio.

Caminata.- Tres veces a la semana, se recomienda una caminata de forma rápida, sin golpear los talones contra el piso, por 30 minutos. Mejora el estado emocional y psíquico, porque baja los niveles de estrés, debido a la liberación de endorfinas, y el estado físico, porque ayuda contra el aumento de peso.

Gimnasia.- La gimnasia prenatal, que consiste en la ejecución de ejercicios para la pelvis, la circulación y la espalda, debe realizarse 30 minutos al día y tres veces por semana. Favorece la tonificación de los músculos y entrena a las mamás para el alumbramiento, recalca la entrenadora Gabriela Morales.

Fuente: La Verdad

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